Danh mục sản phẩm

4 bài tập tăng cơ ngực cực hiệu quả

Cập nhật: 10:19 | 04/11/2015

Nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và sở hữu cơ ngực dày, rộng, ngực thật căng, nở và khỏe khoắn hãy thường xuyên tập luyện với 4 bài tập cực kỳ hiệu quả sau đây.

Bài tập thể dục tăng cân cần chuẩn bị các dụng cụ luyện tập sau:

  1 ghế phẳng tập

   2 tạ đơn

  2 thanh xà đơn

  1 qủa bóng nhựa to

 Bài tập 1

Bài tập 1

 Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo, ghì chặt thanh xà.

 Động tác 2: Giữ xà ngang dựa vào vai, duy trì điểm tựa, lưng từ từ cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Dùng lực giữ thanh xà sát trước cằm. Hạ dần dần thanh xà đơn xuống dưới đầu gối. Sau đó đứng thẳng và thực hiện lại động tác.

 Bài tập 2

Chuẩn bị sẵn một chiếc ghế dài, hai tạ trọng lượng từ 10 đến 15 kg.

Bài tập 2

  Động tác 1: Nằm thẳng ra ghế, dùng lực cầm chặt và nâng  tạ hai bên

  Động tác 2: Dang rộng 2 tay hết cỡ, tay hơi cong. Từ từ đẩy tay lên phía trước mặt. Hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.

 Bài tập 3

Bài tập 3

  Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay giơ cao trước mặt, lòng bàn tay hướng ra phía sau. Cần lưu ý giữ cho đầu nằm không được phép vượt khỏi ghế.

 Động tác 2: Từ từ đưa và duỗi tay ra phía sau, toàn bộ thân người và tay tạo ra một đường thẳng. Động tác này hai tay nắm chung một tạ hay mỗi tay giữ một tạ đều được. 

Bài tập 4

Bài tập kết hợp với bóng khá nhẹ, bạn có thể thực hiện sau khi tập trung sức với 3 bài tập nặng trên.

Bài tập 4

 

  Động tác 1: Hai tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng.

  Động tác 2: Từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế chống trên sàn.

  Động tác 3: Duỗi chân thẳng hết cỡ kết hợp cố định với quả bóng cho về phía sau. Tiếp tục thực hiện động tác.

Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài bạn sẽ tăng cân, tăng cơ thành công, sở hữu thân hình săn chắc hoàn hảo.

Lưu ý

 Những bài tập này thích hợp cho người đã tập luyện trong thời gian dài, vì cường độ tập luyện  rất mạnh.

 Hãy lưu ý khi lựa chọn tạ sao cho phù hợp với khả năng của cơ thể, tránh chọn tạ quá nặng vì rất làm mất sức.

 Không nhất thiết phải thực hiện nhiều lần, không cần đặt ra mục tiêu quá cao. Bạn cần tập trung để đạt mục tiêu vạch ra trong bài tập.

 Bạn nên kết hợp tập luyện với áp dụng các thực đơn tăng cân hiệu quả. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng, biện pháp bổ sung sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân là lựa chọn hàng đầu. Nên lưu ý lựa chọn những sản phẩm uy tín đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm, có công dụng mạnh thích hợp với những người đang tập luyện, đòi hỏi sức bền và thể lực.

LaLa

Xem thêm: 4 Bài tập tăng cơ bắp tay nhanh chóng ngay tại nhà

Sau đây Miski xin giới thiệu TPCN giúp tăng cân tăng cơ đã và đang được khách hàng tin dùng và sử dụng hiện nay.

Arrow sales

Hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp
TPCN viên nang Superior Weight Gain TPCN viên nang Superior Weight Gain

- TPCN tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 5751/2014//ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: Số 1023/2014/XNQC-ATTP.

Công dụng:

- Superior Weight Gain giúp hỗ trợ tăng cân.

- Giúp bạn phát triển cơ bắp.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Địa chỉ ĐN: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://miski.vn

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Nếu đang trong thời gian dùng bất cứ loại thuốc nào, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

* Ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có phản ứng phụ xảy ra.

 

Bạn đánh giá bài viết này thế nào?
    
Gửi Nhập lại
 

sản phẩm bạn đã xem
tin cùng chuyên mục
Top