Danh mục sản phẩm

5 cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả

Cập nhật: 16:51 | 05/06/2015

Các yếu tố quyết định tới chiều cao bao gồm gen di truyền và lối sống lành mạnh. Nhưng nếu cha mẹ lùn thì cần phải làm gì cho con mình sau này được cao lớn? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để tìm ra giải pháp tăng chiều cao cho mình

Chiều cao nói chung, bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó 32% là do dinh dưỡng, 23% do di truyền, 20% do luyện tập và 25% còn lại là do nhiều yếu tố khác. Các yếu tố khác này có thể kể đến như môi trường sống, bệnh tật, sinh hoạt,…

Chỉ 23% do di truyền, vì vậy bạn không việc gì phải lo lắng nếu bản thân ba mẹ không được cao to. Bạn vẫn có thể phát triển chiều cao tối ưu với 77% còn lại thông qua dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt hợp lý.

Giấc ngủ chất lượng giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng

Giấc ngủ chất lượng giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng
Giấc ngủ chất lượng giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng

Theo các nghiên cứu cho thấy ngủ trước 10h đêm, ngủ đủ 8 tiếng một ngày là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Trong khi ngủ hormone (HGH) trong cơ thể phát triển nhiều hơn, kích thích chiều cao tăng trưởng. Vì vậy muốn có chiều cao như mong muốn bạn nên đầu tư nhiều cho giấc ngủ sâu, ngon giấc và đủ tiếng.

Chăm chỉ tập luyện chơi các môn thể thao

Bài tập tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao

Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Vì vậy bạn cần chơi các môn kích thích giãn xương cốt giúp chiều cao phát triển như bơi lội, nhảy dây, yoga, đi xe đạp, bóng rổ

Bơi lội còn giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người trong đó Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây cũng chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể , chính vì vậy tập luyện không chỉ tốt cho mục đích tăng trưởng mà còn rất hữu ích cho sức khỏe của bạn

Khi chơi bóng rổ bạn phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất ghì lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra. Và nếu chơi bóng ngoài trời sẽ giúp cho bạn hấp thu ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất có ích cho sự phát triển xương của bạn

Tập Yoga : các bài tập yoga tác động trực tiếp lên xương khớp của bạn, làm cơ thể bạn dẻo dai, kích thích hocmon tăng trưởng. Một số bài tập yoga áp dụng để tăng chiều cao như Sukhasana, bài tập tổng hợp, Talasana, Chakarasana.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phát triển chiều cao nhanh chóng

Một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các vitamin, khoáng chất, protein và khoáng chất thúc đẩy các hormone tăng trưởng kích thích chiều cao phát triển. Vì vậy bổ sung các chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm thịt, trứng, sữa, hải sản và có một thực đơn tăng chiều cao hợp lý là điều cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày.

Thực đơn tăng chiều cao hợp lý giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng
Thực đơn tăng chiều cao hợp lý giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng

Kẽm: trong măng tây, socola, trứng, sò, đậu phộng chống còi xương, hải sản.

Canxi: trong các sản phẩm sữa và rau màu xanh đậm cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.

Dùng đủ vitamin D (bằng cách ăn cá, phơi nắng v.v.): Vitamin D giúp cho tăng trưởng xương và cơ ở trẻ em. Thiếu hụt có thể ngăn cản tăng trưởng đối với thanh thiếu niên nữ. Nếu bạn không thích cá bạn có thể dùng dầu cá hỗ trợ.

Ăn nhiều protein (từ thịt, trứng, hạt đậu, đậu): Protein cung cấp những viên gạch để xây dựng cơ thể của bạn. Ăn điều độ, đúng lịch. Bạn nên ăn điều độ hàng ngày, 3 bữa chính và các bựa nhẹ. Lịch ăn hàng ngày tương đương nhau.

Uống các loại thức uống tăng chiều cao: canxi, đậu nành, uống sữa, uống các loại TPCN tăng chiều cao

Thời trang giúp ăn gian chiều cao

Thời trang giúp bạn ăn gian chiều cao
Thời trang giúp bạn ăn gian chiều cao

Mặc những bộ quần áo dựa vào màu sắc, kiểu loại phù hợp với cơ thể để ăn gian chiều cao. Chọn đôi giày cao gót, Giày tăng chiều cao cũng giúp bạn tăng chiều cao tạm thời mà không mất nhiều thời gian và tiền bạc.

Bạn đánh giá bài viết này thế nào?
    
Gửi Nhập lại
 

sản phẩm bạn đã xem
tin cùng chuyên mục
Top