Danh mục sản phẩm

Thực đơn tăng cân thần tốc trong vòng 7 ngày

Cập nhật: 15:26 | 23/11/2015

Thực đơn chi tiết với đầy đủ toàn bộ dưỡng chất trong 7 ngày dưới đây đảm bảo sẽ giúp những bạn đang có ý định tăng cân đạt được mong ước đấy. Hãy cùng theo dõi và thực hiện nhé, cực kỳ đơn giản và dễ làm nữa chứ.

Khi lên thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn cần chú ý với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.

icon 6Thứ 2

Buổi sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Bữa sáng thứ 2

Buổi trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + canh rau + 2 múi bưởi.

Bữa trưa thứ 2

Buổi tối: 2 chén cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hũ sữa chua.

Bữa tối thứ 2

icon 6Thứ 3

Buổi sáng: ½ ổ bánh mì + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa sáng thứ 3

Buổi trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh rau củ + 100g nho Mỹ.

Buổi trưa thứ 3

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối thứ 3

icon 6Thứ 4

Buổi sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa sáng thứ 4

Buổi trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh thịt hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa trưa thứ 4

Buổi tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Bữa tối thứ 4

icon 6Thứ 5

Buổi sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa sáng thứ 5

Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g mực xào + 1 quả táo.

Bữa trưa thứ 5

Buổi tối: 2 bát cơm + 100g cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Bữa tối thứ 5

icon 6Thứ 6

Buổi sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa sáng thứ 6

Buổi trưa: 3 chén cơm + thịt heo luộc chấm mắm tôm cà pháo + 1 bát canh thịt băm rau ngót + 200g nhãn.

Bữa trưa thứ 6

Buổi tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Bữa tối thứ 6

icon 6Thứ 7

Buổi sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa sáng thứ 7

Buổi trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa trưa thứ 7

Bữa tối : Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Bữa tối thứ 7

icon 6Chủ nhật

Buổi sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa sáng chủ nhật

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa trưa chủ nhật

Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá thác lác nấu rau cải + mực chiên + 1 ly sữa.

Bữa tối chủ nhật

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần:

- Nguyên tắc cơ bản của thực đơn tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là để tăng cân lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ.

- Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt.

- Kết hợp luyện tập các bài tập thể dục tăng cân để cải thiện sức khỏe cũng như tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc. Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

- Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Chúc các bạn tăng cân thành công.

H.T Tổng hợp

Xem thêm: Những sai lầm về dinh dưỡng mà người tập thể hình hay mắc phải

Sau đây Miski xin giới thiệu TPCN giúp tăng cân tăng cơ đã và đang được khách hàng tin dùng và sử dụng hiện nay.

Arrow sales

Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho những người mong muốn cải thiện cân nặng, tập thể hình
TPCN CREATINE MONOHYDRATE 5000 TPCN CREATINE MONOHYDRATE 5000

- Sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: 19811/2019/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 ( CM 5000 ) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân cho những người mong muốn cải thiện cân nặng.

- Hỗ trợ tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể.

- Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động.

- Hỗ trợ khả năng tiêu hoá các chất trong cơ thể.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://miski.vn

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

 

Bạn đánh giá bài viết này thế nào?
    
Gửi Nhập lại
 

sản phẩm bạn đã xem
tin cùng chuyên mục
Top